まさヤン生活
先月の話ですが、交通事故にあいました…
車と車同士の接触なので、その時は大きなケガなどは見られませんでしたが、
その日の夕方、突如吐気や背中の痛みが…😥
現在も治療を続けながら日々を過ごしていますが、事故後困ったことといえば
様々な場所が痛すぎて、夜眠れないこと…
…
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とてもこまっている中、今流行りのchatgptさんのことを思い出し、
早速質問！！
私「夜よく眠るためには？」
chat「よく寝られる方法について、いくつかの情報を見つけました。以下にまとめてみましたので、参考にしてください😴」
絵文字までつけてくれて癒される☺
教えてくれた内容は次のとおり
- 癒し効果のある音楽を聴く：心地よく眠りにつくために効果的なのが、癒し効果のある音楽を聴くことです。自然の音やアンビエント・ミュージックなどがおすすめですが、繰り返しの多い曲や起伏の少ない音楽であることが重要です。音楽は必ず1時間後に止まるか消えるように設定しましょう12。
- カフェインを含まない温かい飲み物を飲む：就寝前に温かい飲み物を飲むことで、副交感神経が優位になり、スムーズに眠りにつくことができます。特に効果のある飲み物はホットミルクとカモミール・ティーです。ただし、就寝直前に飲む量は100㏄以下に抑えましょう32。
- 腹式呼吸で自律神経を整える：腹式呼吸は、深呼吸と比べて酸素の取り込み量が多く、リラックス効果が高いと言われています。就寝前にベッドで仰向けになり、お腹をふくらませて息を吸い、お腹を凹ませて息を吐くという動作を繰り返しましょう3。
- 筋弛緩法で体と心の緊張を緩める：筋弛緩法とは、体の一部分の筋肉を意識的に緊張させてから弛緩させることで、体と心のリラックス効果を得る方法です。就寝前にベッドで仰向けになり、足先から頭まで順番に筋肉を緊張させてから緩めていきましょう3。
- ツボ押しで眠気を誘うツボ：眠気を誘うツボとして有名なのは、「内関」と「神門」です。「内関」は手首から指3本分上がったところで、手のひら側の二本筋の間にあります。「神門」は手首の内側で、手首のしわと小指側の骨の間にあります。これらのツボを親指で押しながら円を描くようにマッサージすると、リラックス効果があります3。
とりあえず試してみて、安眠を手に入れたいと思います。
それではおやすみなさい(^^)